Вы прошли через это.

Вы всерьез задумались о снижении веса и стали следить за каждой калорией. Вы стали читать этикетки, запаслись фруктами и овощами, занимаетесь в тренажерном зале. 

Все идет хорошо.  Вы прекрасно себя чувствуете.  Вы чувствуете себя, как чемпион.  Вы думаете: "Это просто". 

Но однажды вы поддаетесь соблазну съесть конфетку, или пончик, или чизбургер.  Может быть, покупаете пакетик чипсов.  Или заказываете феттучини. 

В тот же день вы решаете, что сегодня вы не просто будете есть все, что хотите, но, чтобы отметить это событие, вы съедите полкило мороженого. 

Диета заканчивается катастрофической пирушкой. 

Что за черт?  Как произошел этот плавный переход от комфортного состояния к такой помойке?

С вами случился «последний рывок». 

Как только вы привыкаете к награде, вы очень расстраиваетесь, когда не получаете ее.

Еда – это, конечно же, мощное вознаграждение.  Она поддерживает жизнь. 

Если ваш мозг не развивался в среде, где еды было в достатке, то каждый раз, когда вы находите высококалорийную, жирную, богатую натрием пищу – естественным желанием становится съесть побольше, а затем еще и еще.

Если забрать у вас такую награду, то вы будете очень раздражены.

«Последний рывок» является частью угасания привычки, одним из принципов выработки условных рефлексов.
 
Большая часть вашего поведения определяется условными рефлексами.  Это является одним из основных факторов, определяющих реакцию организма на мир. 

Если вы получаете награду за ваши действия, вы с большой вероятностью будете продолжать в том же духе. Если наказание – скорее всего, остановитесь. Со временем вы начнете постигать суть метода «кнута и пряника», связывая все более длинные цепочки событий с их результатами.

Если вы хотите, к примеру,  куриных наггетсов, вы знаете, что нельзя просто щелкнуть пальцами, чтобы они появились.  Вы должны совершить кучу действий - выучить язык, найти деньги, приобрести автомобиль, одежду, топливо, научиться водить автомобиль, научиться использовать деньги, узнать, где продаются наггетсы, доехать до них, объясниться с продавцом, дать ему денег и т.п.

Эта цепочка может быть разбита на все более мелкие компоненты, если мы хотим по-настоящему вникнуть в то, как мы пользуемся условными рефлексами, чтобы поесть наггетсов.

Простое перемещение из точки А в точку Б на машине является сложным действием, которое стало автоматическим после сотен часов практики.

Миллионы крошечных поступков, каждый из которых является всего лишь шагом в процессе, составляют единое действие, которое приводит вас к награде.

Подумайте о крысе в лабиринте, запоминающей сложные последовательности шагов – два раза налево, один направо, налево, направо, налево – сыр!

Даже микроорганизмы могут обусловленно реагировать на раздражители и прогнозировать результаты.

Некоторое время условные рефлексы считались в психологии чем-то поразительным.

В 1960-70-х годах ученый Бёррхус Фредерик Скиннер стал знаменитостью, поразив Америку своим изобретением – камерой для выработки условных рефлексов или ящиком Скиннера. 

В ящике могут быть любые рычаги, пищевые дозаторы, теплый пол, лампочки и динамики. 

Ученые помещают в ящик животных, поощряя или наказывая их за определенные поступки.

К примеру, крыс можно научить нажимать на рычаг, когда загорается зеленый свет, так как за это им дают кусочек хлеба.

Скиннер продемонстрировал, как можно научить голубя кружиться по команде, давая еду только тогда, когда он поворачивался в одном направлении.  Постепенно он задерживал награду, позволяя голубю повернуться чуть дальше, чем раньше, пока голубь в конце концов не начинал кружиться сам по себе.

Он мог даже научить голубей различать слова "клевать" и "поворот" и заставить их выполнять соответствующие действия, просто дав им знак.

Да, в некотором смысле, он научил птицу читать. 

Скиннер обнаружил, что можно научить голубей и крыс выполнять сложные задачи, медленно выстраивая поведенческие цепочки, подкрепляемые поощрением в виде кусочков пищи.  Например, если вы хотите научить белку кататься на водных лыжах, вам просто нужно начать с малого и постепенно идти к цели.  

Другие исследователи стали применять также наказания и обнаружили, что они могут быть действенны, как и еда,  для поощрения и препятствования поступкам. 

Скиннер убедился, что условные рефлексы лежат в основе  всего поведения, и не считал, что рациональное мышление может хоть как-то влиять на жизнь.  Он считал самоанализ  "побочным продуктом" вырабатывания условных рефлексов. 

Как Фрейд и Эйнштейн, Скиннер был знаменитостью в свое время, и его вера в то, что мы все роботы, была неприятна.  Он появился на обложке журнала "Тайм" в 1971 году. 

"Моя книга", - говорит Скиннер, - "это попытка показать, как плохо делать фетиш из личной свободы и достоинства.  Если вы настаиваете, что права личности – величайшее благо, то вся структура общества рушится".
 - Журнал "Time", 1971 

Некоторые психологи и философы до сих пор придерживаются идеи, что люди – всего лишь сложные автоматы, как пауки или рыбы.  У нас нет свободы, нет свободной воли. 

Наш мозг состоит из атомов и молекул, которые подчиняются законам физики и химии, поэтому некоторые говорят, что наш ум действует по правилам Вселенной, как часы.  Все, что мы думаем, чувствуем и делаем в жизни, является естественным последствием Большого Взрыва. 

Для этого крыла психологии мы такие же, как насекомые, только с более сложной нервной системой реагирования на раздражители и более широкий спектром поведенческих программ, которые появляются только для того, чтобы породить сознание.  

Вы можете утешить себя мыслью, что это очень спорная идея, которая так же стара, как и греческие философы, которые представляли себе бессознательное как диких лошадей,  тянущих колесницу и управляемых мышлением верхнего уровня.

Но есть ли у нас свободная воля или нет, условные рефлексы реальны, и их влияние нельзя игнорировать. 

Есть две системы выработки условных рефлексов - классическая и оперантная. 

При классической выработке, то, что обычно не имеет никакого влияния, становится триггером для реакции. 

Если вы принимаете душ, и кто-то сливает воду в туалете, что приводит к тому, что вас ошпаривает горячей водой – то, принимая душ в следующий раз, вы в ужасе отскочите, только лишь услышав спуск воды.

Это классическая выработка условных рефлексов.  Что-то нейтральное – слив воды в туалете – становится осмысленным и значимым.  У вас нет контроля над этим. Вы отскакиваете от воды, даже не думая при этом: «Я должен отскочить, иначе меня ошпарит». 

Если вам когда-либо было плохо после вашей любимой еды или питья,  вы будете избегать ее в будущем.  Вас может стошнить даже от ее запаха  или мысли о ней.

Для меня это текила.  Какая гадость! 

Классическая выработка помогает выжить.  Вы быстро учитесь избегать того, что причиняет вред и искать то, что делает тебя счастливым. Как амеба.

Сложное поведение, которое Скиннер демонстрировал на животных, является результатом оперантной выработки условных рефлексов.

Оперантная выработка изменяет ваши желания. Ваши наклонности углубляются путем их усиления или ослабляются посредством наказания.

Вы ходите на работу и вам платят деньги.  Вы включите кондиционер и перестаете потеть.  Вы не проявляете настойчивость – у вас нет билета.  Вы платите за квартиру – вас не выселяют. 

Это все оперантная выработка условных рефлексов, наказания и награды.  

Что наконец возвращает нас к третьему фактору – угасание. 

Если Вы рассчитываете на вознаграждение или наказание и ничего не происходит, ваш условный рефлекс начинает угасать. 

Если вы прекратите кормить вашего кота, он перестанет вертеться у своей миски и мяукать. Его привычка исчезнет.

Если бы вы ходили на работу и вам не платили, в конце концов вы бы перестали на нее ходить.

Вот когда происходит «последний рывок». Когда ваша привычка – на последнем издыхании.

Вы не просто не пойдете больше на работу. Возможно, вы ворветесь в кабинет начальника и потребуете объяснений. Если вы ничего не добьетесь бешеным размахиванием руками и изобретением новых матерных слов из фамилии вашего босса, то скорее всего вас уведут в наручниках.

Прямо перед тем как вы откажетесь от старой привычки, вам сносит крышу. Это последняя, отчаянная попытка самых древних частей мозга получить награду во что бы то ни стало.

Если вы ездите на одном и том же лифте каждый день, то однажды, когда  вы нажмете кнопку и ничего не произойдет, вы начнете долбить по кнопке снова и снова вместо того, чтобы просто бросить.

Вы оставили ключи в квартире, и ваш сосед спит.  Вы звоните и стучите в дверь, но никто не выходит.  Вы звоните снова и снова.  Вы начинаете отчаянно барабанить по двери.

Если зависает компьютер, вы начинаете кликать куда попало и возможно даже стучите кулаками по клавиатуре. 

Если ребенку не дать конфету, стоя в очереди в кассу – он может устроить большую истерику. 

Все это «последние рывки».  Временное проявление старого поведения, призыв из глубин вашей психики. 

Худшее, что вы когда-нибудь можете сделать – это впасть в истерику.  Это касается и взрослых тоже, потому что если вы понаблюдаете за другими людьми, которые привыкли добиваться своего, то увидите, как быстро у них начнется истерика, если вы им в чем-то отказываете. Если вы терпеливо изложите свою позицию и сохраните спокойствие,  вы увидите, что человек в конечном итоге успокоится. То, как долго он будет упорствовать,  покажет вам, как другие люди отвечали ему в прошлом. Если он бывал вознагражден за такие приступы, то взрыв эмоций будет впечатляющим, наслаждайтесь! Если нет, он закончится так же быстро, как и начался, и вы почувствуете себя хорошо, что не стали его поощрять.  Лучший способ устранить истерику – это не поддаваться, переждать взрыв эмоций (в идеале просто уйти), и укрепить отсутствие истерики своим вниманием, как только человек перестанет.
 – Из тренинга в Canine University

Вернемся к диете. 

Вы устраняете награду из своей жизни – потрясающе  вкусную калорийную еду. Как только вы готовы отказаться от него навсегда, «последний рывок»  угрожает смять вашу силу воли. 

Вы становитесь, как двухлетний ребенок в приступе гнева – если поддаться его требованиям, поведение только укрепится. 

Вынужденное переедание является результатом взбешенного состояния разума, пищевой зависимостью под давлением, пока не лопается терпение. 

Диеты не срабатывают по многим причинам, многие из них связаны с вашим телом, пытающимся выжить в ситуации, когда голод вовсе не угрожает жизни.

Чтобы отказаться от переедания, курения, азартных игр или "Мира Warcraft", или дурной привычки, которая была сформирована через условные рефлексы, вы должны быть готовы выдержать секретное оружие вашего бессознательного – «последний рывок». 

Станьте собственной Суперняней.  Ищите альтернативные награды и позитивные  подкрепления. Ставьте перед собой цели, и когда вы их достигаете, осыпайте себя гирляндами по вашему выбору. 

Не сходите с ума, когда становится трудно.  Привычки формируются, потому что вы не так уж умны, и прекращаются они в тех же условиях.

Взято отсюда http://youarenotsosmart.com/2010/07/07/extinction-burst

***